Pallof press med elastik

Sæt, reps og RIR

Elastikker giver mindst modstand der, hvor du er stærkest, så jag reps og kontrol frem for vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Skrå mavemuskler.

Sekundært: Mavemuskler.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Pallof press med strikk
• English Banded Pallof press
• Svenska Pallof press med gummiband
• Deutsch Pallof Press mit Band
• Español Press Pallof con banda
• Italiano Pallof press con elastico
• Português Pallof press com elástico
• Русский Жим Палоффа с резинкой
• Français Pallof press (élastique)

Andre øvelser til core

• Hængende benløft
• Hængende knæløft
• Bækkenbundsknib
• Planke
• Sideplanke
• Sit-ups

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.