Övningsbiblioteket / Core
Pallof press med gummiband
Core · Gummiband
Set, reps och RIR
Set2 till 4
Reps12 till 20
RIR0 till 2
Gummiband ger minst motstånd där du är starkast, så jaga reps och kontroll i stället för vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Sneda magmuskler.
Sekundärt: Magmuskler.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Pallof press med strikk
- English Banded Pallof press
- Dansk Pallof press med elastik
- Deutsch Pallof Press mit Band
- Español Press Pallof con banda
- Italiano Pallof press con elastico
- Português Pallof press com elástico
- Русский Жим Палоффа с резинкой
- Français Pallof press (élastique)
Andra övningar för core
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.