Øvelsesbiblioteket / Ryg
Scapula pull-ups
Ryg · Kropsvægt
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Øvre ryg.
Sekundært: Latissimus, Trapezius.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Skulderblad-pull-ups
- English Scapular pull-ups
- Svenska Scapula pull-ups
- Deutsch Skapula Klimmzüge
- Español Dominadas escapulares
- Italiano Trazioni scapolari
- Português Barra fixa escapular
- Русский Лопаточные подтягивания
- Français Tractions scapulaires
Andre øvelser til ryg
- Dødløft (vægtstang)
- Rumænsk dødløft (vægtstang)
- Roning med vægtstang
- Pendlay-roning
- T-bar roning
- Shrugs (vægtstang)
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.