Övningsbiblioteket / Rygg
Scapula pull-ups
Rygg · Kroppsvikt
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps6 till 15
RIR1 till 2
Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Övre rygg.
Sekundärt: Latissimus, Trapezius.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Skulderblad-pull-ups
- English Scapular pull-ups
- Dansk Scapula pull-ups
- Deutsch Skapula Klimmzüge
- Español Dominadas escapulares
- Italiano Trazioni scapolari
- Português Barra fixa escapular
- Русский Лопаточные подтягивания
- Français Tractions scapulaires
Andra övningar för rygg
- Marklyft (skivstång)
- Rumänsk marklyft (skivstång)
- Skivstångsrodd
- Pendlay-rodd
- T-bar rodd
- Shrugs (skivstång)
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.