Biblioteca de ejercicios / Espalda
Dominadas escapulares
Espalda · Peso corporal
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Espalda alta.
Secundario: Dorsal ancho, Trapecio.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Skulderblad-pull-ups
- English Scapular pull-ups
- Svenska Scapula pull-ups
- Dansk Scapula pull-ups
- Deutsch Skapula Klimmzüge
- Italiano Trazioni scapolari
- Português Barra fixa escapular
- Русский Лопаточные подтягивания
- Français Tractions scapulaires
Otros ejercicios de espalda
- Peso muerto (barra)
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- Remo con barra
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- Encogimientos (barra)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.