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Remo con barra
Espalda · Barra
El remo con barra es el tirón horizontal más pesado que puedes hacer, y el único en el que la lumbar te sostiene durante toda la serie. Ahí está su virtud y su defecto.
Bien hecho construye espalda media y dorsal como no lo hace ninguna máquina. Mal hecho es solo un mal isométrico para la zona lumbar.
Series, repeticiones y RIR
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Cómo se hace
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas y agarra la barra justo por fuera de los hombros.
- Flexiona por la cadera hasta que el torso quede a unos cuarenta y cinco grados, con las rodillas algo flexionadas.
- Aprieta el core y fija el ángulo del torso. No debe cambiar mientras remas.
- Lleva la barra al ombligo o a las costillas bajas, con los codos pegados al cuerpo.
- Junta las escápulas arriba sin dar un tirón con el torso.
- Baja controlado hasta estirar los brazos y notar los hombros estirarse hacia delante.
Errores frecuentes
- El torso se incorpora en cada repetición
- Si empiezas a cuarenta y cinco grados y acabas a setenta, ha mandado el peso. Es el fallo más común del ejercicio.
- Impulso desde la cadera
- Si usas la extensión de cadera para subir la barra, estás haciendo media cargada. Baja el peso hasta que la espalda haga el tirón sola.
- Codos abiertos del todo
- Eso lleva el trabajo al deltoides posterior y lo aparta del dorsal. Mantén los codos dentro cuando tires al ombligo.
- La lumbar falla antes que la espalda
- Es un límite real del ejercicio, no un fallo del que puedas salir pensando. Cambia a una variante con el pecho apoyado cuando pase.
En qué se diferencia de las variantes vecinas
El remo Pendlay deja la barra en el suelo entre repeticiones, lo que elimina cualquier impulso prestado y obliga a un tirón nuevo desde parado cada vez. Es más estricto y más duro para la lumbar.
El remo en T da la misma dirección con mejor equilibrio y te deja ir más pesado. El remo con mancuerna en banco inclinado y el seal row sacan la lumbar de la ecuación, y son la opción correcta cuando quieres entrenar la espalda fuerte sin gastar la lumbar que necesitas para el peso muerto más adelante en la semana. El remo a una mano da el recorrido más largo de todos.
Para qué sirve
El remo con barra va el primero o el segundo de la sesión de espalda, con la lumbar fresca. Si haces peso muerto esa semana, no los pongas en días seguidos, porque tiran de lo mismo.
Músculos implicados
Principal: Dorsal ancho, Espalda alta.
Secundario: Bíceps, Deltoides posterior, Zona lumbar, Manguito rotador.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Roing med stang
- English Barbell row
- Svenska Skivstångsrodd
- Dansk Roning med vægtstang
- Deutsch Langhantelrudern
- Italiano Rematore con bilanciere
- Português Remada curvada (barra)
- Русский Тяга штанги в наклоне
- Français Rowing barre
Otros ejercicios de espalda
- Remo a una mano con mancuerna
- Remo con mancuernas en banco inclinado
- Pullover con mancuerna
- Encogimientos (mancuernas)
- Peso muerto rumano (mancuernas)
- Remo tumbado en banco
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.