Biblioteca de ejercicios / Espalda
Remo a una mano con mancuerna
Espalda · Mancuernas
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Dorsal ancho, Espalda alta.
Secundario: Bíceps, Deltoides posterior, Manguito rotador.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Enarms hantelroing
- English Single-arm dumbbell row
- Svenska Enarmig hantelrodd
- Dansk Enarms håndvægtroning
- Deutsch Einarmiges Kurzhantelrudern
- Italiano Rematore con manubrio a un braccio
- Português Remada serrote (halteres)
- Русский Тяга гантели одной рукой
- Français Rowing haltère à un bras
Otros ejercicios de espalda
- Peso muerto (barra)
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- Remo con barra
- Remo Pendlay
- Remo en T
- Encogimientos (barra)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.