Biblioteca de ejercicios / Espalda
Remo Pendlay
Espalda · Barra
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Dorsal ancho, Espalda alta.
Secundario: Bíceps, Deltoides posterior, Zona lumbar, Manguito rotador.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Pendlay-roing
- English Pendlay row
- Svenska Pendlay-rodd
- Dansk Pendlay-roning
- Deutsch Pendlay Rudern
- Italiano Rematore Pendlay
- Português Remada Pendlay
- Русский Тяга Пендлея
- Français Rowing Pendlay
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athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.