Övningsbiblioteket / Rygg
Enarmig hantelrodd
Rygg · Hantlar
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps4 till 8
RIR1 till 3
Ett tungt flerledslyft med fria vikter. Ha en eller två reps kvar på de flesta seten, så håller tekniken.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Latissimus, Övre rygg.
Sekundärt: Biceps, Bakre axel, Rotatorkuff.
Räkna ut uppskattat 1RM
Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.
Fyll i ett set för att se uppskattningen.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Enarms hantelroing
- English Single-arm dumbbell row
- Dansk Enarms håndvægtroning
- Deutsch Einarmiges Kurzhantelrudern
- Español Remo a una mano con mancuerna
- Italiano Rematore con manubrio a un braccio
- Português Remada serrote (halteres)
- Русский Тяга гантели одной рукой
- Français Rowing haltère à un bras
Andra övningar för rygg
- Marklyft (skivstång)
- Rumänsk marklyft (skivstång)
- Skivstångsrodd
- Pendlay-rodd
- T-bar rodd
- Shrugs (skivstång)
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.