Bibliothèque d'exercices / Dos
Tractions scapulaires
Dos · Poids du corps
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 5
Reps6 à 15
RIR1 à 2
La charge est fixe : progressez d'abord en répétitions, puis en ralentissant la descente, et enfin en ajoutant du poids.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Haut du dos.
Secondaires: Grand dorsal, Trapèzes.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Skulderblad-pull-ups
- English Scapular pull-ups
- Svenska Scapula pull-ups
- Dansk Scapula pull-ups
- Deutsch Skapula Klimmzüge
- Español Dominadas escapulares
- Italiano Trazioni scapolari
- Português Barra fixa escapular
- Русский Лопаточные подтягивания
Autres exercices pour dos
- Soulevé de terre (barre)
- Soulevé de terre roumain (barre)
- Rowing barre
- Rowing Pendlay
- Rowing T-bar
- Shrugs (barre)
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.