Bibliothèque d'exercices / Dos
Shrugs (barre)
Dos · Barre
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 5
Reps4 à 8
RIR1 à 3
Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Trapèzes.
Secondaires: Avant-bras.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Shrugs (stang)
- English Shrugs (barbell)
- Svenska Shrugs (skivstång)
- Dansk Shrugs (vægtstang)
- Deutsch Schulterheben (Langhantel)
- Español Encogimientos (barra)
- Italiano Scrollate (bilanciere)
- Português Encolhimento de ombros (barra)
- Русский Шраги со штангой
Autres exercices pour dos
- Rowing haltère à un bras
- Rowing haltères buste appuyé
- Pullover haltère (dorsaux)
- Shrugs (haltères)
- Soulevé de terre roumain (haltères)
- Seal row
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.