Øvelsesbiblioteket / Ryg
Lat pulldown smalt greb
Ryg · Kabel
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 4
Reps8 til 12
RIR1 til 2
Maskiner og kabler holder banen for dig, så du kan gå tættere på udmattelse end med frie vægte.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Latissimus.
Sekundært: Biceps, Øvre ryg, Rotatorcuff.
Beregn anslået 1RM
Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.
Udfyld et sæt for at se skønnet.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Lat pulldown smalt grep
- English Close-grip lat pulldown
- Svenska Latsdrag smalt grepp
- Deutsch Latzug enger Griff
- Español Jalón al pecho agarre cerrado
- Italiano Lat machine presa stretta
- Português Puxada com pegada fechada
- Русский Тяга верхнего блока узким хватом
- Français Tirage vertical prise serrée
Andre øvelser til ryg
- Dødløft (vægtstang)
- Rumænsk dødløft (vægtstang)
- Roning med vægtstang
- Pendlay-roning
- T-bar roning
- Shrugs (vægtstang)
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.