Övningsbiblioteket / Rygg
Latsdrag smalt grepp
Rygg · Kabel
Set, reps och RIR
Set3 till 4
Reps8 till 12
RIR1 till 2
Maskiner och kablar håller banan åt dig, så du kan gå närmare utmattning än med fria vikter.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Latissimus.
Sekundärt: Biceps, Övre rygg, Rotatorkuff.
Räkna ut uppskattat 1RM
Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.
Fyll i ett set för att se uppskattningen.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Lat pulldown smalt grep
- English Close-grip lat pulldown
- Dansk Lat pulldown smalt greb
- Deutsch Latzug enger Griff
- Español Jalón al pecho agarre cerrado
- Italiano Lat machine presa stretta
- Português Puxada com pegada fechada
- Русский Тяга верхнего блока узким хватом
- Français Tirage vertical prise serrée
Andra övningar för rygg
- Marklyft (skivstång)
- Rumänsk marklyft (skivstång)
- Skivstångsrodd
- Pendlay-rodd
- T-bar rodd
- Shrugs (skivstång)
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.