Landmine baglæns lunges

Sæt, reps og RIR

Et tungt flerledsløft med frie vægte. Hav en eller to reps tilbage på de fleste sæt, så holder teknikken.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Forlår, Sædemuskler.

Sekundært: Baglår, Mavemuskler.

Beregn anslået 1RM

Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Landmine-utfall bakover
• English Landmine reverse lunge
• Svenska Landmine-utfall bakåt
• Deutsch Landmine Ausfallschritte rückwärts
• Español Zancada hacia atrás landmine
• Italiano Affondi indietro con landmine
• Português Afundo reverso na landmine
• Русский Обратные выпады в лендмайне
• Français Fentes arrière landmine

Andre øvelser til ben

• Goblet squat
• Bulgarsk split squat
• Lunges (håndvægte)
• Gående lunges
• Step-ups
• Etbens rumænsk dødløft

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.