Biblioteca de exercícios / Pernas
Afundo reverso na landmine
Pernas · Barra
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Um levantamento pesado multiarticular com peso livre. Deixe uma ou duas repetições na reserva na maioria das séries para a técnica aguentar.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Quadríceps, Glúteos.
Secundários: Posterior da coxa, Abdômen.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Landmine-utfall bakover
- English Landmine reverse lunge
- Svenska Landmine-utfall bakåt
- Dansk Landmine baglæns lunges
- Deutsch Landmine Ausfallschritte rückwärts
- Español Zancada hacia atrás landmine
- Italiano Affondi indietro con landmine
- Русский Обратные выпады в лендмайне
- Français Fentes arrière landmine
Outros exercícios de pernas
- Agachamento goblet
- Agachamento búlgaro
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- Afundo caminhando
- Subida no banco
- Levantamento terra romeno unilateral
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.