Skull crushers (håndvægte)

Sæt, reps og RIR

Enkeltledsøvelser svarer bedre på reps og tid under spænding end på tung vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Triceps.

Beregn anslået 1RM

Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Skull crushers (hantler)
• English Skull crushers (dumbbells)
• Svenska Skull crushers (hantlar)
• Deutsch Stirndrücken (Kurzhanteln)
• Español Press francés tumbado (mancuernas)
• Italiano Skull crusher (manubri)
• Português Tríceps testa (halteres)
• Русский Французский жим гантелей лёжа
• Français Barre au front (haltères)

Andre øvelser til arme

• Vægtstangscurl
• EZ-curl
• Preacher curl (vægtstang)
• Skull crushers
• Stående fransk pres
• Omvendt curl

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.