Biblioteca de ejercicios / Brazos
Press francés tumbado (mancuernas)
Brazos · Mancuernas
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
El trabajo monoarticular responde mejor a las repeticiones y al tiempo bajo tensión que a la carga alta.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Tríceps.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Skull crushers (hantler)
- English Skull crushers (dumbbells)
- Svenska Skull crushers (hantlar)
- Dansk Skull crushers (håndvægte)
- Deutsch Stirndrücken (Kurzhanteln)
- Italiano Skull crusher (manubri)
- Português Tríceps testa (halteres)
- Русский Французский жим гантелей лёжа
- Français Barre au front (haltères)
Otros ejercicios de brazos
- Curl con barra
- Curl con barra Z
- Curl predicador (barra)
- Press francés tumbado
- Press francés de pie
- Curl inverso
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.