Øvelsesbiblioteket / Skuldre
Liggende udadrotation (håndvægt)
Skuldre · Håndvægte
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 4
Reps10 til 15
RIR0 til 2
Enkeltledsøvelser svarer bedre på reps og tid under spænding end på tung vægt.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Rotatorcuff.
Sekundært: Bageste skulder.
Beregn anslået 1RM
Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.
Udfyld et sæt for at se skønnet.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Utrotasjon liggende (hantel)
- English Side-lying external rotation (dumbbell)
- Svenska Liggande utåtrotation (hantel)
- Deutsch Außenrotation in Seitlage (Kurzhantel)
- Español Rotación externa tumbado de lado (mancuerna)
- Italiano Extrarotazioni da sdraiato su un fianco (manubrio)
- Português Rotação externa deitado de lado (halteres)
- Русский Наружная ротация с гантелью лёжа на боку
- Français Rotation externe allongé sur le côté (haltère)
Andre øvelser til skuldre
- Militærpres (vægtstang)
- Siddende skulderpres (vægtstang)
- Push press
- Upright row (vægtstang)
- Landmine skulderpres
- Face pulls (kabel)
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.