Triceps over hovedet (kabel)

Sæt, reps og RIR

Enkeltledsøvelser svarer bedre på reps og tid under spænding end på tung vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Triceps.

Beregn anslået 1RM

Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Triceps over hodet (kabel)
• English Overhead cable triceps extension
• Svenska Triceps över huvudet (kabel)
• Deutsch Trizepsdrücken über Kopf am Kabel
• Español Tríceps sobre la cabeza en polea
• Italiano Estensioni ai cavi sopra la testa
• Português Tríceps francês na polia
• Русский Разгибание рук из-за головы на блоке
• Français Extension nuque (poulie)

Andre øvelser til arme

• Vægtstangscurl
• EZ-curl
• Preacher curl (vægtstang)
• Skull crushers
• Stående fransk pres
• Omvendt curl

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.