Biblioteca de exercícios / Braços
Tríceps francês na polia
Braços · Polia
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
O trabalho monoarticular responde melhor a repetições e tempo sob tensão do que a carga alta.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Tríceps.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Triceps over hodet (kabel)
- English Overhead cable triceps extension
- Svenska Triceps över huvudet (kabel)
- Dansk Triceps over hovedet (kabel)
- Deutsch Trizepsdrücken über Kopf am Kabel
- Español Tríceps sobre la cabeza en polea
- Italiano Estensioni ai cavi sopra la testa
- Русский Разгибание рук из-за головы на блоке
- Français Extension nuque (poulie)
Outros exercícios de braços
- Rosca direta (barra)
- Rosca direta (barra W)
- Rosca Scott (barra)
- Tríceps testa (barra)
- Tríceps francês em pé (barra)
- Rosca inversa
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.