Øvelsesbiblioteket / Ryg
Enarms roning (slynge)
Ryg · Slyngetræner
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Latissimus, Øvre ryg.
Sekundært: Biceps, Skrå mavemuskler.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Enarms roing (slynge)
- English Single-arm suspension row
- Svenska Enarmig rodd (slingtränare)
- Deutsch Einarmiges Rudern (Schlingentrainer)
- Español Remo en suspensión a una mano
- Italiano Rematore in sospensione a un braccio
- Português Remada unilateral em suspensão
- Русский Тяга одной рукой в петлях
- Français Rowing à un bras (sangles de suspension)
Andre øvelser til ryg
- Dødløft (vægtstang)
- Rumænsk dødløft (vægtstang)
- Roning med vægtstang
- Pendlay-roning
- T-bar roning
- Shrugs (vægtstang)
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.