Übungsbibliothek / Rücken
Einarmiges Rudern (Schlingentrainer)
Rücken · Schlingentrainer
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus, Oberer Rücken.
Sekundär: Bizeps, Schräge Bauchmuskeln.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Enarms roing (slynge)
- English Single-arm suspension row
- Svenska Enarmig rodd (slingtränare)
- Dansk Enarms roning (slynge)
- Español Remo en suspensión a una mano
- Italiano Rematore in sospensione a un braccio
- Português Remada unilateral em suspensão
- Русский Тяга одной рукой в петлях
- Français Rowing à un bras (sangles de suspension)
Weitere Übungen für Rücken
- Kreuzheben (Langhantel)
- Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
- Langhantelrudern
- Pendlay Rudern
- T-Bar Rudern
- Schulterheben (Langhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.