Enarmig rodd (slingtränare)

Set, reps och RIR

Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Latissimus, Övre rygg.

Sekundärt: Biceps, Sneda magmuskler.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Enarms roing (slynge)
• English Single-arm suspension row
• Dansk Enarms roning (slynge)
• Deutsch Einarmiges Rudern (Schlingentrainer)
• Español Remo en suspensión a una mano
• Italiano Rematore in sospensione a un braccio
• Português Remada unilateral em suspensão
• Русский Тяга одной рукой в петлях
• Français Rowing à un bras (sangles de suspension)

Andra övningar för rygg

• Marklyft (skivstång)
• Rumänsk marklyft (skivstång)
• Skivstångsrodd
• Pendlay-rodd
• T-bar rodd
• Shrugs (skivstång)

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.