Pin press (bænkpres)

Sæt, reps og RIR

Et tungt flerledsløft med frie vægte. Hav en eller to reps tilbage på de fleste sæt, så holder teknikken.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Bryst, Triceps.

Sekundært: Forreste skulder.

Beregn anslået 1RM

Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Benkpress fra stativ
• English Pin press (bench)
• Svenska Pin press (bänkpress)
• Deutsch Pin Press (Bankdrücken)
• Español Pin press (press de banca)
• Italiano Pin press su panca
• Português Pin press (supino)
• Русский Жим штанги лёжа с ограничителей
• Français Pin press (développé couché)

Andre øvelser til bryst

• Flad håndvægtpres
• Skrå håndvægtpres
• Håndvægtflyes
• Skrå håndvægtflyes
• Håndvægt pullover (bryst)
• Decline håndvægtpres

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.