Jump lunges

Sæt, reps og RIR

Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Forlår, Sædemuskler.

Sekundært: Lægge, Baglår.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Hoppeutfall
• English Jump lunges
• Svenska Hoppande utfall
• Deutsch Sprungausfallschritte
• Español Zancadas con salto
• Italiano Affondi saltati
• Português Afundo com salto
• Русский Выпады в прыжке
• Français Fentes sautées

Andre øvelser til ben

• Squat (vægtstang)
• Frontsquat
• Box squat
• Lunges (vægtstang)
• Hip thrust (vægtstang)
• Good morning

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.