Hoppande utfall

Set, reps och RIR

Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Framsida lår, Säte.

Sekundärt: Vader, Baksida lår.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Hoppeutfall
• English Jump lunges
• Dansk Jump lunges
• Deutsch Sprungausfallschritte
• Español Zancadas con salto
• Italiano Affondi saltati
• Português Afundo com salto
• Русский Выпады в прыжке
• Français Fentes sautées

Andra övningar för ben

• Knäböj (skivstång)
• Frontböj
• Boxknäböj
• Utfall (skivstång)
• Hip thrust (skivstång)
• Good morning

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.