Biblioteca de ejercicios / Piernas
Zancadas con salto
Piernas · Peso corporal
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Cuádriceps, Glúteos.
Secundario: Pantorrillas, Isquiotibiales.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Hoppeutfall
- English Jump lunges
- Svenska Hoppande utfall
- Dansk Jump lunges
- Deutsch Sprungausfallschritte
- Italiano Affondi saltati
- Português Afundo com salto
- Русский Выпады в прыжке
- Français Fentes sautées
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- Sentadilla (barra)
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- Buenos días (barra)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.