Übungsbibliothek / Beine
Sprungausfallschritte
Beine · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps, Gesäß.
Sekundär: Waden, Beinbeuger.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Hoppeutfall
- English Jump lunges
- Svenska Hoppande utfall
- Dansk Jump lunges
- Español Zancadas con salto
- Italiano Affondi saltati
- Português Afundo com salto
- Русский Выпады в прыжке
- Français Fentes sautées
Weitere Übungen für Beine
- Kniebeuge (Langhantel)
- Frontkniebeuge
- Box Kniebeuge
- Ausfallschritte (Langhantel)
- Hip Thrust (Langhantel)
- Good Morning
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.