Hoppeutfall

Sett, reps og RIR

Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Framside lår, Sete.

Sekundært: Legger, Bakside lår.

Hva den heter andre steder

• English Jump lunges
• Svenska Hoppande utfall
• Dansk Jump lunges
• Deutsch Sprungausfallschritte
• Español Zancadas con salto
• Italiano Affondi saltati
• Português Afundo com salto
• Русский Выпады в прыжке
• Français Fentes sautées

Andre øvelser for bein

• Knebøy (stang)
• Frontbøy
• Boksknebøy
• Utfall (stang)
• Hip thrust (stang)
• God morgen

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.