Rollout med vægtstang

Sæt, reps og RIR

Afslut sættet, når positionen skrider, ikke når det svier. Positionen er hele pointen.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Mavemuskler.

Sekundært: Latissimus, Lænd.

Beregn anslået 1RM

Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Utrulling med stang
• English Barbell rollout
• Svenska Utrullning med skivstång
• Deutsch Rollout mit der Langhantel
• Español Rueda abdominal con barra
• Italiano Rollout con bilanciere
• Português Rollout com barra
• Русский Выкатывание штанги
• Français Roulé abdominal (barre)

Andre øvelser til core

• Hængende benløft
• Hængende knæløft
• Bækkenbundsknib
• Planke
• Sideplanke
• Sit-ups

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.