Rollout mit der Langhantel

Sätze, Wiederholungen und RIR

Beende den Satz, wenn die Position bricht, nicht wenn es brennt. Die Position ist der ganze Sinn.

RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.

Beanspruchte Muskeln

Primär: Bauchmuskeln.

Sekundär: Latissimus, Unterer Rücken.

Geschätztes 1RM berechnen

Epley-Formel, berechnet aus einem Satz, den du tatsächlich gemacht hast. Es ist eine Schätzung, die über acht Wiederholungen nach oben abweicht, also bleib zwischen eins und zwölf.

Wie sie anderswo heißt

• Norsk Utrulling med stang
• English Barbell rollout
• Svenska Utrullning med skivstång
• Dansk Rollout med vægtstang
• Español Rueda abdominal con barra
• Italiano Rollout con bilanciere
• Português Rollout com barra
• Русский Выкатывание штанги
• Français Roulé abdominal (barre)

Weitere Übungen für Rumpf

• Hängendes Beinheben
• Hängendes Knieheben
• Beckenbodenanspannung
• Unterarmstütz
• Seitstütz
• Sit-ups

athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.