Utrulling med stang

Sett, reps og RIR

Avslutt settet når posisjonen ryker, ikke når det svir. Posisjonen er hele poenget.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Magemuskler.

Sekundært: Latissimus, Korsrygg.

Regn ut anslått 1RM

Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.

Hva den heter andre steder

• English Barbell rollout
• Svenska Utrullning med skivstång
• Dansk Rollout med vægtstang
• Deutsch Rollout mit der Langhantel
• Español Rueda abdominal con barra
• Italiano Rollout con bilanciere
• Português Rollout com barra
• Русский Выкатывание штанги
• Français Roulé abdominal (barre)

Andre øvelser for kjerne

• Hengende benhev
• Hengende knehev
• Bekkenbunnsknip
• Planke
• Sideplanke
• Sit-ups

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.