Libreria degli esercizi / Core
Rollout con bilanciere
Core · Bilanciere
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3
Rip.10 a 20
RIR1 a 2
Chiudi la serie quando la posizione cede, non quando brucia. La posizione è tutto il punto.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Addominali.
Secondari: Gran dorsale, Lombari.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk Utrulling med stang
- English Barbell rollout
- Svenska Utrullning med skivstång
- Dansk Rollout med vægtstang
- Deutsch Rollout mit der Langhantel
- Español Rueda abdominal con barra
- Português Rollout com barra
- Русский Выкатывание штанги
- Français Roulé abdominal (barre)
Altri esercizi per core
- Sollevamento gambe alla sbarra
- Sollevamento ginocchia alla sbarra
- Esercizi di Kegel
- Plank
- Plank laterale
- Sit-up
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.