Planke med benløft

Sæt, reps og RIR

Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Mavemuskler.

Sekundært: Sædemuskler, Lænd.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Planke med beinløft
• English Plank leg lifts
• Svenska Plankan med benlyft
• Deutsch Unterarmstütz mit Beinheben
• Español Plancha con elevación de pierna
• Italiano Plank con sollevamento gamba
• Português Prancha com elevação de perna
• Русский Планка с подъёмом ноги
• Français Planche avec levées de jambe

Andre øvelser til core

• Kabel crunch
• Pallof press
• Woodchop (kabel)
• Crunch (maskine)
• Rotation (maskine)
• Sidebøj (håndvægt)

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.