Planche avec levées de jambe

Séries, répétitions et RIR

La charge est fixe : progressez d'abord en répétitions, puis en ralentissant la descente, et enfin en ajoutant du poids.

RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.

Muscles sollicités

Principaux: Abdominaux.

Secondaires: Fessiers, Bas du dos.

Son nom dans d'autres langues

• Norsk Planke med beinløft
• English Plank leg lifts
• Svenska Plankan med benlyft
• Dansk Planke med benløft
• Deutsch Unterarmstütz mit Beinheben
• Español Plancha con elevación de pierna
• Italiano Plank con sollevamento gamba
• Português Prancha com elevação de perna
• Русский Планка с подъёмом ноги

Autres exercices pour sangle abdominale

• Crunch à la poulie
• Pallof press
• Bûcheron à la poulie
• Crunch (machine)
• Rotation du buste (machine)
• Flexion latérale (haltère)

athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.