Prancha com elevação de perna

Séries, repetições e RIR

A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.

RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.

Músculos trabalhados

Principais: Abdômen.

Secundários: Glúteos, Lombar.

Como se chama em outros idiomas

• Norsk Planke med beinløft
• English Plank leg lifts
• Svenska Plankan med benlyft
• Dansk Planke med benløft
• Deutsch Unterarmstütz mit Beinheben
• Español Plancha con elevación de pierna
• Italiano Plank con sollevamento gamba
• Русский Планка с подъёмом ноги
• Français Planche avec levées de jambe

Outros exercícios de core

• Abdominal na polia
• Pallof press
• Lenhador (polia)
• Abdominal (máquina)
• Rotação de tronco (máquina)
• Flexão lateral (halteres)

athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.