Übungsbibliothek / Rumpf
Unterarmstütz mit Beinheben
Rumpf · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln.
Sekundär: Gesäß, Unterer Rücken.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Planke med beinløft
- English Plank leg lifts
- Svenska Plankan med benlyft
- Dansk Planke med benløft
- Español Plancha con elevación de pierna
- Italiano Plank con sollevamento gamba
- Português Prancha com elevação de perna
- Русский Планка с подъёмом ноги
- Français Planche avec levées de jambe
Weitere Übungen für Rumpf
- Crunch am Kabel
- Pallof Press
- Holzfäller am Kabel
- Crunch (Maschine)
- Rumpfrotation (Maschine)
- Seitbeugen (Kurzhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.