Sidebøj i romersk stol

Sæt, reps og RIR

Afslut sættet, når positionen skrider, ikke når det svier. Positionen er hele pointen.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Skrå mavemuskler.

Sekundært: Lænd.

Beregn anslået 1RM

Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Sidebøy i romersk benk
• English Roman chair side bend
• Svenska Sidoböj i romersk stol
• Deutsch Seitbeugen an der Hyperextensionbank
• Español Flexión lateral en banco romano
• Italiano Flessioni laterali alla panca romana
• Português Flexão lateral no banco romano
• Русский Боковые наклоны на римском стуле
• Français Flexion latérale au banc à lombaires

Andre øvelser til core

• Hængende benløft
• Hængende knæløft
• Bækkenbundsknib
• Planke
• Sideplanke
• Sit-ups

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.