Sidebøy i romersk benk

Sett, reps og RIR

Avslutt settet når posisjonen ryker, ikke når det svir. Posisjonen er hele poenget.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Skrå magemuskler.

Sekundært: Korsrygg.

Regn ut anslått 1RM

Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.

Hva den heter andre steder

• English Roman chair side bend
• Svenska Sidoböj i romersk stol
• Dansk Sidebøj i romersk stol
• Deutsch Seitbeugen an der Hyperextensionbank
• Español Flexión lateral en banco romano
• Italiano Flessioni laterali alla panca romana
• Português Flexão lateral no banco romano
• Русский Боковые наклоны на римском стуле
• Français Flexion latérale au banc à lombaires

Andre øvelser for kjerne

• Hengende benhev
• Hengende knehev
• Bekkenbunnsknip
• Planke
• Sideplanke
• Sit-ups

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.