Udadrotation med elastik

Sæt, reps og RIR

Elastikker giver mindst modstand der, hvor du er stærkest, så jag reps og kontrol frem for vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Rotatorcuff.

Sekundært: Bageste skulder.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Utrotasjon med strikk
• English Banded external rotation
• Svenska Utåtrotation med gummiband
• Deutsch Außenrotation mit Widerstandsband
• Español Rotación externa con banda elástica
• Italiano Extrarotazioni con elastico
• Português Rotação externa com elástico
• Русский Наружная ротация с резинкой
• Français Rotation externe (élastique)

Andre øvelser til skuldre

• Militærpres (vægtstang)
• Siddende skulderpres (vægtstang)
• Push press
• Upright row (vægtstang)
• Landmine skulderpres
• Skulderpres (håndvægte)

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.