Libreria degli esercizi / Spalle
Extrarotazioni con elastico
Spalle · Elastico
Serie, ripetizioni e RIR
Serie2 a 4
Rip.12 a 20
RIR0 a 2
Gli elastici oppongono meno resistenza proprio dove sei più forte, quindi punta su ripetizioni e controllo, non sul carico.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Cuffia dei rotatori.
Secondari: Deltoide posteriore.
Come si chiama altrove
- Norsk Utrotasjon med strikk
- English Banded external rotation
- Svenska Utåtrotation med gummiband
- Dansk Udadrotation med elastik
- Deutsch Außenrotation mit Widerstandsband
- Español Rotación externa con banda elástica
- Português Rotação externa com elástico
- Русский Наружная ротация с резинкой
- Français Rotation externe (élastique)
Altri esercizi per spalle
- Lento avanti (bilanciere)
- Lento avanti da seduto (bilanciere)
- Push press
- Tirate al mento (bilanciere)
- Landmine press per le spalle
- Lento avanti (manubri)
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.