Utåtrotation med gummiband

Set, reps och RIR

Gummiband ger minst motstånd där du är starkast, så jaga reps och kontroll i stället för vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Rotatorkuff.

Sekundärt: Bakre axel.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Utrotasjon med strikk
• English Banded external rotation
• Dansk Udadrotation med elastik
• Deutsch Außenrotation mit Widerstandsband
• Español Rotación externa con banda elástica
• Italiano Extrarotazioni con elastico
• Português Rotação externa com elástico
• Русский Наружная ротация с резинкой
• Français Rotation externe (élastique)

Andra övningar för axlar

• Militärpress (skivstång)
• Sittande axelpress (skivstång)
• Push press
• Stående rodd (skivstång)
• Landmine axelpress
• Axelpress (hantlar)

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.