Rotation externe (élastique)

Séries, répétitions et RIR

Les élastiques offrent le moins de résistance là où vous êtes le plus fort : cherchez les répétitions et le contrôle, pas la charge.

RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.

Muscles sollicités

Principaux: Coiffe des rotateurs.

Secondaires: Deltoïde postérieur.

Son nom dans d'autres langues

• Norsk Utrotasjon med strikk
• English Banded external rotation
• Svenska Utåtrotation med gummiband
• Dansk Udadrotation med elastik
• Deutsch Außenrotation mit Widerstandsband
• Español Rotación externa con banda elástica
• Italiano Extrarotazioni con elastico
• Português Rotação externa com elástico
• Русский Наружная ротация с резинкой

Autres exercices pour épaules

• Développé militaire (barre)
• Développé militaire assis (barre)
• Push press
• Rowing menton (barre)
• Développé landmine (épaules)
• Développé épaules (haltères)

athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.