Übungsbibliothek / Schultern
Außenrotation mit Widerstandsband
Schultern · Widerstandsband
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze2 bis 4
Wdh.12 bis 20
RIR0 bis 2
Bänder geben dort am wenigsten Widerstand, wo du am stärksten bist. Jage also Wiederholungen und Kontrolle statt Last.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Rotatorenmanschette.
Sekundär: Hintere Schulter.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Utrotasjon med strikk
- English Banded external rotation
- Svenska Utåtrotation med gummiband
- Dansk Udadrotation med elastik
- Español Rotación externa con banda elástica
- Italiano Extrarotazioni con elastico
- Português Rotação externa com elástico
- Русский Наружная ротация с резинкой
- Français Rotation externe (élastique)
Weitere Übungen für Schultern
- Schulterdrücken (Langhantel)
- Schulterdrücken sitzend (Langhantel)
- Push Press
- Aufrechtes Rudern (Langhantel)
- Landmine Schulterdrücken
- Schulterdrücken (Kurzhanteln)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.