Rotação externa com elástico

Séries, repetições e RIR

Os elásticos dão menos resistência justamente onde você é mais forte, então busque repetições e controle, não carga.

RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.

Músculos trabalhados

Principais: Manguito rotador.

Secundários: Deltoide posterior.

Como se chama em outros idiomas

• Norsk Utrotasjon med strikk
• English Banded external rotation
• Svenska Utåtrotation med gummiband
• Dansk Udadrotation med elastik
• Deutsch Außenrotation mit Widerstandsband
• Español Rotación externa con banda elástica
• Italiano Extrarotazioni con elastico
• Русский Наружная ротация с резинкой
• Français Rotation externe (élastique)

Outros exercícios de ombros

• Desenvolvimento militar (barra)
• Desenvolvimento sentado (barra)
• Push press
• Remada alta (barra)
• Desenvolvimento na landmine
• Desenvolvimento (halteres)

athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.