Biblioteca de exercícios / Ombros
Desenvolvimento na landmine
Ombros · Barra
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
O trabalho monoarticular responde melhor a repetições e tempo sob tensão do que a carga alta.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Deltoide anterior.
Secundários: Tríceps, Peitoral superior, Abdômen, Manguito rotador.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Landmine skulderpress
- English Landmine shoulder press
- Svenska Landmine axelpress
- Dansk Landmine skulderpres
- Deutsch Landmine Schulterdrücken
- Español Press de hombro landmine
- Italiano Landmine press per le spalle
- Русский Жим в лендмайне на плечи
- Français Développé landmine (épaules)
Outros exercícios de ombros
- Desenvolvimento (halteres)
- Desenvolvimento Arnold
- Elevação lateral (halteres)
- Elevação frontal (halteres)
- Crucifixo inverso (halteres)
- Elevação lateral sentado
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.