Biblioteca de exercícios / Ombros
Desenvolvimento Arnold
Ombros · Halteres
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
O trabalho monoarticular responde melhor a repetições e tempo sob tensão do que a carga alta.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Deltoide anterior, Deltoide medial.
Secundários: Tríceps, Manguito rotador.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Arnold press
- English Arnold press
- Svenska Arnold press
- Dansk Arnold press
- Deutsch Arnold Press
- Español Press Arnold
- Italiano Arnold press
- Русский Жим Арнольда
- Français Développé Arnold
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athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.