Biblioteca de exercícios / Ombros
Remada alta (barra)
Ombros · Barra
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
O trabalho monoarticular responde melhor a repetições e tempo sob tensão do que a carga alta.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Deltoide medial, Trapézio.
Secundários: Bíceps, Deltoide posterior.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Stående roing (stang)
- English Upright row (barbell)
- Svenska Stående rodd (skivstång)
- Dansk Upright row (vægtstang)
- Deutsch Aufrechtes Rudern (Langhantel)
- Español Remo al mentón (barra)
- Italiano Tirate al mento (bilanciere)
- Русский Тяга штанги к подбородку
- Français Rowing menton (barre)
Outros exercícios de ombros
- Desenvolvimento (halteres)
- Desenvolvimento Arnold
- Elevação lateral (halteres)
- Elevação frontal (halteres)
- Crucifixo inverso (halteres)
- Elevação lateral sentado
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.