Bibliothèque d'exercices / Épaules
Rowing menton (barre)
Épaules · Barre
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 4
Reps10 à 15
RIR0 à 2
Le travail monoarticulaire répond mieux aux répétitions et au temps sous tension qu'à la charge lourde.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Deltoïde moyen, Trapèzes.
Secondaires: Biceps, Deltoïde postérieur.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Stående roing (stang)
- English Upright row (barbell)
- Svenska Stående rodd (skivstång)
- Dansk Upright row (vægtstang)
- Deutsch Aufrechtes Rudern (Langhantel)
- Español Remo al mentón (barra)
- Italiano Tirate al mento (bilanciere)
- Português Remada alta (barra)
- Русский Тяга штанги к подбородку
Autres exercices pour épaules
- Développé épaules (haltères)
- Développé Arnold
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- Élévations latérales assis
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.