Libreria degli esercizi / Spalle
Tirate al mento (bilanciere)
Spalle · Bilanciere
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 4
Rip.10 a 15
RIR0 a 2
Il lavoro monoarticolare risponde meglio alle ripetizioni e al tempo sotto tensione che al carico pesante.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Deltoide laterale, Trapezio.
Secondari: Bicipiti, Deltoide posteriore.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk Stående roing (stang)
- English Upright row (barbell)
- Svenska Stående rodd (skivstång)
- Dansk Upright row (vægtstang)
- Deutsch Aufrechtes Rudern (Langhantel)
- Español Remo al mentón (barra)
- Português Remada alta (barra)
- Русский Тяга штанги к подбородку
- Français Rowing menton (barre)
Altri esercizi per spalle
- Lento avanti (manubri)
- Arnold press
- Alzate laterali (manubri)
- Alzate frontali (manubri)
- Alzate posteriori (manubri)
- Alzate laterali da seduto
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.